الجمعية السعودية الخيرية لرعاية القلب "قلوبنا" || اليكم عشر نصائح للحفاظ على صحة القلب
 

عرض الخبر : اليكم عشر نصائح للحفاظ على صحة القلب

 

Share |

الصفحة الرئيسية >> الأخبار

اسم الخبر : اليكم عشر نصائح للحفاظ على صحة القلب
تاريخ الاضافة: 11/04/2016
الزوار: 252

أسلوب الحياة الصحي يجعل قلبك أكثر صحة. ما هي العادات الصحية التي قد تساهم في تعزيز صحة قلبك؟ اليك 10 أشياء يمكنك القيام بها:كن نشطاقم بممارسة 150 دقيقة اسبوعيا من النشاط البدني الهوائي معتدل الشدة. احدى الطرق لتحقيق هذا الهدف هي ان تمارس 30 دقيقة من النشاط خمسة ايام في الاسبوع. اجعلها في الشكل المناسب لك. فعلى سبيل المثال، قم بالذهاب الى العمل عبر ركوب دراجة.
اقلع عن التدخين
التدخين هو احد الاسباب الرئيسية لامراض القلب التاجية. لكن بعد عام من الاقلاع عنه، يقل خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنحو نصف ما هو الحال لدى المدخنين.
سيطر على وزنك 
يرفع الوزن الزائد من خطر الاصابة بامراض القلب. لذلك، فالتزم بنظام غذائي متوازن منخفض الدهون ويحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات، جنبا الى جنب مع الكثير من النشاط البدني. 
تخلص من الملح
للحفاظ على ضغط الدم الصحي، توقف عن وضع الملح على طاولة الطعام وحاول اضافة التقليل منه في الطبخ الخاص بك، او قطعه تماما. ستعداد بسرعة على ذلك. ايضا انتبه لمستويات الملح في الاغذية المصنعة. تحقق من ذلك عبر قراءة الملصق الذي يحتوي على القيم الغذائية للطعام. فالغذاء المرتفع في الملح يحتوي على 1.5 غرام من الملح  (او 0.6 من الصوديوم) في كل 100 غرام.
احصل على 5 في اليوم
تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا. فقم باضافة الفواكه المجففة الى حبوب الافطار، واضف الخضروات لصلصات الباستا والكاري.
تناول السمك الزيتي



طباعة



 

Tab #3 content goes here!

Youtube

تسجيل الدخول

اسم المستخدم
كلمة المرور

 

البحث

البحث فى
 

القائمة البريدية

اشتراك

الغاء الإشتراك